26 Oct Más allá de las manecillas: ¿Cómo nos afecta el cambio de hora en la mente?

Más allá de las manecillas: ¿Cómo nos afecta el cambio de hora en la mente?

Imagina que tu cuerpo tiene un reloj interno que regula casi todas tus funciones, desde cuándo tienes sueño hasta cuándo sientes hambre.

A esto se le llama ritmo circadiano, al ciclo de aproximadamente 24h que controla los cambios físicos, mentales y de comportamiento que se dan a lo largo del día.

Regula el sueño, influye en el apetito, afecta al estado de ánimo, regula la temperatura corporal, influye en la producción de hormonas.

Este reloj está sincronizado con los ciclos de luz y oscuridad, y cualquier alteración en este patrón puede generar desequilibrios.

Las consecuencias del desequilibrio del ritmo circadiano pasan por  insomnio, dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos y somnolencia diurna; Irritabilidad, ansiedad, depresión y falta de motivación; Dificultad para concentrarse, falta de energía y mayor riesgo de cometer errores; Alteraciones en el apetito y en los horarios de las comidas.

¿Cómo podemos minimizar los efectos del cambio de hora?

Trata de exponerte a la luz natural durante las primeras horas de la mañana para ayudar a restablecer tu reloj interno.

Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana

Limita la exposición a las pantallas

Realiza ejercicio regularmente

Evita comidas pesadas y cafeína cerca de la hora de dormir

Y lo más importante si los síntomas persisten acude a un profesional

Ahora ya sabes cómo funciona, minimiza los efectos!