05 Abr 6 de Abril Día Mundial de la Actividad Física
La Organización Mundial de la Salud (OMS) propuso conmemorar anualmente los beneficios para la salud que reporta la actividad física.
El 6 de abril fue la fecha elegida.
La OMS manifiesta sin ambigüedades que la práctica regular y continua de la actividad física, por lo menos 30 minutos al día, aporta beneficios para la salud de las personas.
La falta de actividad física es un factor de riesgo considerable para las enfermedades no transmisibles, como los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y el cáncer. Son muchos los países en los que la actividad física va en descenso.
En el ámbito mundial, el 23% de l@s adult@s y el 81% de l@s adolescentes en edad escolar no se mantienen suficientemente activos.
La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.
Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas.
¿Cuánta actividad física se recomienda?
Niñ@s y adolescentes de 5 a 17 años de edad
-Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
-Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.
Adult@s de 18 a 64 años de edad
-Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
-Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.
Adult@s de 65 o más años de edad
-Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
-Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la semana.
-Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.
La actividad física regular y en niveles adecuados:
Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio;
Mejora la salud ósea y funcional;
Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión;
Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera; y es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
Fuente: OMS.
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